Vuoi mangiare più sano? Considera questi suggerimenti dietetici intelligenti

Una buona dieta ha diversi vantaggi, come rafforzare le ossa, difendere il cuore, prevenire le malattie e migliorare l’umore. Tutte le principali categorie di alimenti, tra cui proteine ​​magre, cereali integrali, grassi sani e frutta e verdura colorate, sono solitamente rappresentate in una dieta sana da alimenti ricchi di nutrienti.

I grassi trans, il sale aggiunto e i pasti contenenti zucchero dovrebbero essere sostituiti con alternative più ricche di nutrienti come parte di pratiche alimentari sane se vuoi rendere la tua dieta più sana. Continua a leggere mentre condividiamo alcuni suggerimenti comuni e attuabili per aiutarti a rendere la tua dieta più sana.

Suggerimenti per aiutarti a rendere la tua dieta più sana:

1. Mangia più frutta e verdura

Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e fibre che possono migliorare la tua salute generale. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, ictus e cancro.

2. Scegli fonti magre di proteine

Le proteine ​​magre come pesce, pollo e legumi sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli, ma evita le carni grasse e le carni lavorate ad alto contenuto di grassi saturi e sodio. Ti invitiamo a cucinare e preparare la carne da zero a casa.

3. Usa cereali integrali

La scelta di cereali integrali come riso integrale, avena e quinoa può fornire più fibre e sostanze nutritive rispetto ai cereali raffinati come pane bianco e pasta. Puoi scegliere roti, riso integrale e persino trovare grano integrale

4. Riduci l’assunzione di zucchero

Bevande zuccherate, snack e dolci possono contribuire all’aumento di peso e ad un aumento del rischio di diabete e malattie cardiache. Cerca di limitare l’assunzione e scegli alternative sane come frutta fresca o cioccolato fondente.

5. Limita l’assunzione di sale

Mangiare troppo sale può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di malattie cardiache. Leggi le etichette degli alimenti per monitorare l’assunzione di sodio e cerca di limitare gli alimenti trasformati.

6. Bevi molta acqua

L’acqua è essenziale per scovare le tossine e mantenere il corpo idratato. Cerca di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.

7. Ridurre il consumo di alcol

Bere alcol può aumentare il rischio di malattie del fegato, cancro e altri problemi di salute. Limita l’assunzione a più di un drink al giorno.

8. Scegli grassi sani

Alimenti come noci, avocado e olio d’oliva contengono grassi sani che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e abbassare i livelli di colesterolo.

9. Pianifica in anticipo e prepara i pasti a casa

Pianificare in anticipo e preparare i pasti a casa può aiutarti a evitare scelte alimentari malsane e risparmiare denaro. Prova la cottura in batch e la preparazione dei pasti per rendere più facile un’alimentazione sana. Questo può anche aiutarti a monitorare meglio l’assunzione di proteine, fibre e nutrienti chiave.

10. Pratica un’alimentazione consapevole

Siediti e goditi il ​​tuo pasto senza distrazioni come la TV o il telefono. Ascolta il tuo corpo e smetti di mangiare quando sei sazio. Questo può aiutarti a evitare di mangiare troppo e fare scelte alimentari migliori. Sebbene il consumo consapevole non sia efficace per tutti, è stato dimostrato che avere un tempo separato per mangiare senza distrazioni è utile.

Fare queste semplici scelte sarà un modo efficace e semplice per migliorare la tua dieta e la tua salute generale.

Dichiarazione di non responsabilità: questo contenuto, inclusi i suggerimenti, fornisce solo informazioni generali. Non sostituisce in alcun modo un parere medico qualificato. Consultare sempre uno specialista o il proprio medico per ulteriori informazioni. NDTV non si assume alcuna responsabilità per queste informazioni.