Perdita di peso sana Spesso fatto da Attenersi a un programma fissoCiò include dare la priorità agli stessi orari giornalieri per i pasti e l’esercizio fisico e anche dormire a sufficienza. Tuttavia, per un metabolismo forte fa bene fare colazione alla stessa ora ogni giorno, spiegano gli esperti, e può aiutare il tuo corpo a sentirsi a proprio agio e ad adattarsi a una routine sana. Abbiamo consultato esperti di salute per ulteriori informazioni sul digiuno intermittente e sulla colazione. Continua a leggere per suggerimenti sulla perdita di peso da Melissa Morrisnutrizionista sportivo certificato ISSN e Il migliore di TriesteMPH, RD, LD, dietista registrato.
Le migliori scelte regalo per la festa del papà per ogni papà
lotta per le scorte
Suggerimento n. 1: concediti una finestra di 8 ore per tutti i pasti (colazione inclusa!)
Come parte di una tecnica chiamata digiuno intermittente, Morris spiega che una sana perdita di peso può essere ottenuta mangiando tutti e tre i pasti (compresa la colazione) entro una finestra di 8 ore ogni giorno. Nelle altre 16 ore, dice, “digiunerai” o semplicemente non mangerai quando non hai fame o mentre dormi, e questo è un modo più sano per rivalutare la tua dieta senza restrizioni dannose o stressanti .
“La cosa grandiosa del digiuno intermittente è che è abbastanza flessibile da adattarsi alle tue preferenze e al tuo stile di vita”, afferma. Morris osserva che il “metodo più comune di digiuno intermittente” è chiamato 16: 8. Questo, dice, significa che digiuni o non mangi per 16 ore al giorno e mangi per 8 ore al giorno. “Puoi iniziare e interrompere i periodi di digiuno e di mangiare negli orari che più ti si addicono”, aggiunge.
“Se sei un mattiniero e vuoi iniziare a mangiare all’inizio della giornata, puoi farlo. Potresti voler mangiare dalle 9:00 alle 17:00”, suggerisce. Morris riconosce che se vuoi dormire più tardi, “puoi iniziare a mangiare più tardi nel corso della giornata. Potresti preferire mangiare tra mezzogiorno e le 20:00”.
lotta per le scorte
Suggerimento n. 2 – Mangia un pasto equilibrato ogni mattina
Best dice che stare alla finestra per mangiare è importante per un’efficace perdita di peso, ed è anche importante prepararsi un pasto equilibrato per iniziare la giornata. “È importante ricordare che la tua finestra per mangiare dovrebbe includere pasti equilibrati”, aggiunge. Quando si decide cosa mangiare a colazione, il miglior consiglio “Scegliere una colazione ricca di cereali integrali e proteine può aiutare a ridurre il grasso mantenendoti sazi più a lungo”. Ha concluso che questo “eviterà l’eccesso di cibo per tutta la mattina e ti darà una colazione ricca di sostanze nutritive invece di una ricca di calorie”.
“Fan della TV. Risolutore di problemi malvagi. Amante del cibo appassionato. Explorer. Specialista di Internet. Imprenditore dilettante. Fanatico dell’alcol.”
