3 secondi di esercizio tre volte alla settimana possono aiutarti a far crescere i muscoli: studia

Un nuovo studio afferma che tre secondi al giorno di esercizio di resistenza possono aumentare la forza muscolare. Lo studio, condotto dalla Edith Cowan University in Australia in collaborazione con istituzioni in Giappone, afferma che gli esercizi eccentrici e di allungamento muscolare possono rafforzare le fasce di tessuto fibroso in modo più efficiente rispetto alle azioni mirate che accorciano i muscoli.

Per lo studio, un team di scienziati ha chiesto a 26 giovani volontari di eseguire contrazioni del bicipite di tre secondi due o tre giorni alla settimana per quattro settimane. Dopo quattro settimane, le braccia di coloro che si allenavano due volte a settimana non mostravano alcun cambiamento, ma il gruppo tre volte a settimana diventava più forte. Lo studio ha affermato che i partecipanti hanno migliorato la loro forza muscolare dell’11,5%.

“Non abbiamo ancora esaminato altri muscoli, ma se scopriamo che la regola dei tre secondi si applica anche ad altri muscoli, potresti essere in grado di fare un allenamento per tutto il corpo in meno di 30 secondi”, ha detto Ken, scienziato dello sport e dell’esercizio fisico. Kazunori. Nosaka nel 2022 secondo Allarme scientifico.

Gli scienziati hanno stabilito che questi brevi allenamenti probabilmente non miglioreranno la forma cardiovascolare, ma solo la forza muscolare.

Lo studio ha confermato che periodi di tre secondi di contrazioni eccentriche del bicipite possono ottenere risultati fisici impressionanti.

I giovani partecipanti hanno sperimentato un aumento del 2,5% della forza concentrata e del 3,9% della forza decentralizzata.

“Il nostro lavoro precedente ha dimostrato che esercizi regolari e più brevi sono più vantaggiosi di una o due grandi sessioni di allenamento a settimana”, ha affermato il professor Nosaka.

Il professor Nosaka ha aggiunto: “Gli adattamenti muscolari si verificano quando siamo a riposo, quindi i muscoli hanno bisogno di riposo per migliorare la loro forza e massa muscolare. Va notato che l’esercizio è durato solo tre secondi, quindi il resto tra gli esercizi nello studio è stato di circa 28.800 volte di più rispetto al tempo di esercizio. Ma sembra che ai muscoli piaccia essere stimolati più frequentemente, specialmente per un piccolo volume di esercizi di rafforzamento muscolare.”

Il professor Nosaka ha affermato che per alcune persone 20 minuti di esercizio al giorno non sono possibili e ha affermato che anche solo cinque minuti al giorno possono fare la differenza. Ulteriori studi devono confermarlo, ha detto, ma uno studio recente mostra l’importanza di inserire una piccola quantità di esercizio nella routine.

Ha inoltre affermato che allenamenti molto brevi sono più efficaci di allenamenti di grandi dimensioni perché consentono ai muscoli di riprendersi più facilmente.