Sono passati solo pochi giorni prima che entriamo in un nuovo anno e con ogni nuovo anno arriva un elenco di propositi che vogliamo raggiungere, e non sorprende che quasi tutti abbiano “perso peso” scritto in lettere maiuscole in cima a quell’elenco . Con l’obesità un vero problema e un catalizzatore per così tante malattie potenzialmente letali, ha perfettamente senso che perdere peso sia una priorità assoluta per tutti e che il nuovo anno sia un buon momento per iniziare il viaggio. A questo punto, speriamo che tu abbia giurato che la tua festa di Capodanno sarà l’ultima volta che ti concedi del cibo e, dal giorno successivo, ogni caloria conterà. Ma le statistiche degli anni precedenti indicano che una grande percentuale di persone scende dal carrozzone della perdita di peso entro la seconda o la terza settimana di gennaio! Le persone ammettono che è molto difficile attenersi alla risoluzione del loro nuovo anno per perdere peso e non riescono effettivamente a capire come raggiungere il loro obiettivo. Quindi, in questo post, abbiamo elencato 11 fantastici suggerimenti su una risoluzione di successo per la perdita di peso di Capodanno in modo da avere lo spazio per fare un’altra risoluzione entro il prossimo anno. Continua a leggere:
1. La perdita di peso avviene in cucina, non in palestra: sei pronto a fallire se pensi che la perdita di peso avverrà solo andando in palestra. Inizia in cucina, questo è il punto di partenza. Senza dubbio, un abbonamento a una palestra è un buon regalo di Capodanno per te stesso, ma inizia con una buona dieta in anticipo. E Rati Beauty Diet è un buon programma di perdita di peso per iniziare a perdere chili in più mangiando cibi nutrienti e ricchi di sostanze nutritive, quindi mangia il giusto tipo di cibo per sbarazzarti dei chili in più – trova tutti i dettagli nell’app Rati Beauty.
2. Decidi quanto peso vuoi perdere: calcola quanto peso vuoi perdere – non iniziare con un piano vago. Che si tratti di pollici dalla vita o di chilogrammi sulla bilancia, calcola prima il numero e lavora per raggiungerlo.
3. Smetti di cercare la forza di volontà: le persone spesso citano la “mancanza di forza di volontà” come scusa per non essere in grado di perdere peso extra, ma chiariamo che “forza di volontà” non è più un concetto praticabile perché tutta quella forza di volontà può svanire .Un cattivo pasto. Il concetto di forza di volontà deve essere sostituito dalla coerenza, quindi smetti di cercare la forza di volontà per iniziare il tuo percorso di perdita di peso.
4. Elimina le app per ordinare cibo: ordinare cibo tramite app crea letteralmente dipendenza, quindi sarebbe una buona idea eliminare tutte le app per ordinare cibo, subito prima di chiamare il nuovo anno. A causa dell’estrema comodità che puoi utilizzare per procurarti cibo (leggi “fast food”) attraverso queste app, ordinare colazione, pranzo, cena e spuntini, può creare dipendenza e impedirti di perdere peso. Quindi, elimina queste app ora.
5. Fai un elenco delle cose che potresti guadagnare perdendo peso: dovremmo menzionare questo consiglio all’inizio dell’articolo. Dall’indossare un vestito che non vedevi l’ora da molto tempo, all’aumento della resistenza, una migliore salute in futuro, sentirsi più leggeri e acquisire più sicurezza – fai un elenco delle cose che potresti guadagnare perdendo peso extra – e vai attraverso questa lista ogni singolo giorno.
6. Ripulire la cucina e la dispensa: organizzare e pulire la cucina, la dispensa e il frigorifero dagli alimenti trasformati e indesiderati. Sono la causa dell’aumento di peso in primo luogo. (Leggi anche: “20 modi intelligenti per allenare il tuo cervello a resistere ai cibi spazzatura.”)
7. Metti da parte 1 ora x 5 giorni alla settimana per fare esercizio: abbiamo detto che la perdita di peso avviene in cucina, ma l’esercizio aiuta a bruciare calorie extra e ti tiene in forma, e in realtà accelera il processo di combustione dei grassi. L’esercizio fisico favorisce anche la salute mentale, quindi dedica almeno 5 giorni alla settimana all’esercizio.
8. Rivolgiti a antistress non alimentari: non rivolgerti a cibi di conforto quando sei stressato, ansioso o annoiato. Spesso sono i cibi pronti che ostacolano i tuoi progressi, quindi evitali. Scopri altri modi per ridurre lo stress: ascoltare musica, fare una passeggiata, ballare, fare yoga, leggere sono tutti efficaci agenti antistress.
9. Riservare un giorno alla settimana per la preparazione dei pasti La maggior parte di noi indulge in cibi spazzatura e trasformati quando siamo confusi su cosa mangiare. La preparazione dei pasti durante la settimana (annotare le ricette della dieta Rati Beauty, tagliare gli ingredienti crudi e tagliarli in scatole separate) lascia poco spazio per indulgere in cibi malsani. È facile estrarre dal frigorifero scatole di ingredienti preconfezionati e cuocerli quando vai al lavoro o non hai l’energia per tagliare e tritare per la cena. È possibile utilizzare l’ora della TV per preparare i pasti durante la settimana.
10. Non conservare tutte le calorie fino alla fine della giornata: è una pessima idea accumulare calorie per la cena e gli spuntini a tarda notte. Non solo sovraccaricherai la tua digestione, ma un metabolismo lento farà in modo che tutte le calorie in eccesso vengano convertite in grasso. Mangia pasti a orari regolari durante il giorno, nutri il tuo corpo e non punirlo morendo di fame e mangiando troppo in seguito.
11. Dormi a sufficienza: la privazione del sonno non solo rallenta il metabolismo, ma incasina anche gli ormoni essenziali per bruciare i grassi e abbassa il livello metabolico. La mancanza di sonno aumenta l’ormone della fame grelina e diminuisce l’ormone della sazietà leptina – di conseguenza, sei costantemente affamato e ti svegli con scarso appetito e voglie malsane la mattina successiva. Dormi per almeno 7 ore ogni notte e questo ti aiuterà a rispettare meglio l’intero piano di perdita di peso.
Infine, ricorda che anche solo una brutta giornata di cibo non dovrebbe far deragliare la tua decisione, considera ogni pasto un nuovo inizio e non farti pressioni per non esercitare moderazione intorno al cibo dopo aver mangiato troppo. Fai della perdita di peso la tua priorità numero uno quest’anno e dai un’occhiata alla dieta di bellezza Rati su Come perdere peso come un capo!
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